MBSR ist ein wissenschaftlich bestens fundiertes Schulungsprogramm, das unsere automatisch ablaufenden Verhaltensreaktionen beleuchtet. Durch regelmässige Meditationspraxis gelingt es, innere Prozesse wie zB. Gedanken, Gefühle, Impulse und das eigene Verhalten zu beobachten und hilfreiche Alternativen zu entwickeln.

Und das ist sehr hilfreich, wenn wir von Stress geplagt sind.

Stress im Alltag ist ein uns allen bekanntes Thema und hat viele unterschiedliche Auslöser. Beim einen sind es Leistungsdruck, Zeitmangel, Überforderung beim anderen Verluste, Enttäuschungen, Schmerzen. Chronischer Stress erzeugt negativ erlebte Emotionen wie Angst, Wut, Trauer, Hilflosigkeit und löst wiederum dementsprechend belastende Verhaltensreaktionen aus. Daraus entsteht ein erschöpfender Teufelskreis.

Mit MBSR ist ein 8-wöchiges Schulungsprogramm gemeint, das aus 8 Einheiten zu 2,5 Stunden und mit einem ganzen Tag in Stille besteht.

MBSR meint “mindfulness based stress reduction”, also achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. Ein MBSR-Kurs ist der erste Schritt auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit im Leben.

Wir bieten MBSR-Kurse in mehreren Formaten an. Die Inhalte sind identisch:

klassischer MBSR 8-Wochenkurs mit 8 Einheiten zu 2,5  Stunden und einem Tag in Stille im Zeitraum von 8 bis 10 Wochen
geblockter MBSR 8-Wochenkurs mit 5 ganzen Tagen im Zeitraum von 5 bis 6 Wochen und mehr Zeit für Meditation und Ruhe
kompakter MBSR 8-Wochenkurs als Achtsamkeitswoche im Kloster mit 5 Übernachtungen und 6 ganzen Tagen - Rückzug aus dem Alltagsgetriebe und sich ein Timeout erlauben

In einem MBSR-Kurs lernen wir schrittweise mit Hilfe verschiedener Meditationsübungen unsere Selbstwahrnehmung schulen. Das ist hilfreich, weil dadurch unbewusst ablaufende Gedanken, Gefühle oder Impulse bewusst werden. Diese steuern aber unser Verhalten und daher ist es von Vorteil, sie zu erkennen. Denn: oft sind unsere Verhaltensmuster unter Stress dysfunktional, das heisst: sie bringen mehr Leiden als notwendig ist mit sich.

Weitere Elemente in einem MBSR-Kurs sind Wissensteile aus Stressforschung und Verhaltenspsychologie, die uns helfen, ein besseres Verständnis für uns selbst als menschliche Wesen zu entwickeln.

Mit einem MBSR-Kurs können Sie

wieder in ein Gleichgewicht kommen
die innere Mitte wieder finden
den Anforderungen des Lebensalltags ruhiger und gelassener begegnen
Gedanken lenken und zu innerer Ruhe kommen
schwierigen Gefühlen wie zB. Unlust, Traurigkeit oder Gereiztheit anders begegnen
das Gefühl für Lebendigkeit wieder erlangen
sich erfüllter und friedlicher fühlen
den eigenen Wert erkennen und sich selbst mit Wertschätzung begegnen …

Wesentlich für einen gelingende Transfer in den Alltag ist eine regelmässige Praxis zu Hause. Deshalb können Sie sich bereits vor Kursbeginn überlegen, wie sich eine tägliche Übungszeit von 20-30 Minuten in Ihren Alltag integrieren lässt.

Die meisten Menschen berichten, dass sie durch die Schulung von Achtsamkeit ihr Leben neu ausrichten und Leichtigkeit in den Alltag bringen konnten.

Somit ist die Schulung von Achtsamkeit mittels eines MBSR-Kurses weit mehr als eine hilfreiche Technik: Achtsamkeit wird zusehends zu einer freundlichen Haltung gegenüber der Umwelt und vor allem gegenüber sich selbst.

Ziel im MBSR-Kurs ist es zu erforschen, wie Achtsamkeit in den Lebensalltag integriert werden und auf diese Art und Weise mehr Raum für Gelassenheit entstehen kann.

Mittels formaler Meditationsübungen wird die unmittelbare bewertungsfreie Wahrnehmung des gegenwärtigen Momentes mit allen Sinnen geschult. Daraus entsteht mit der Zeit eine besondere Haltung gegenüber sich selbst, den Mitmenschen und der Umwelt.

So wird es möglich, den inneren und äusseren Anforderungen des Lebens- und Berufsalltags zusehends mit mehr Ruhe und Kraft zu begegnen.

Grundlagen der Achtsamkeit
Wie wir die Welt wahrnehmen
Im Körper beheimatet sein
Wie ich dem Stress mit Achtsamkeit begegne
Schwierigkeiten meistern
Achtsam kommunizieren
Selbstfürsorge entwickeln
Achtsamkeit lebendig halten
Tag in Achtsamkeit
Formale Meditationen und informelle Übungen

Auszeit von der Alltagsgeschäftigkeit
Bereitschaft zur Auseinandersetzung mit sich selbst
Offenheit gegenüber Unbekanntem
Neugierde zum Experimentieren
und wesentlich … Geduld und Ausdauer beim täglichen Üben …
Noch ein Hinweis: 
Ein MBSR-Kurs ist eine Schulung und keine Therapie. Der Kurs stellt jedoch eine sinnvolle Ergänzung bei stressbedingten Körperreaktionen wie Schlafstörungen oder Bluthochdruck bzw. bei chronischen Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Migräne oder nervösen Beschwerden dar. MBSR meint achtsamkeitsbasierte Selbstführung und unterstützt in anspruchsvollen Beziehungs- und Führungskonstellationen.

diverse Kursstarts; am Abend; Tageskurse; Blockkurse

Programma del corso